バナナ、やっぱり最強フルーツだった

by gurum22 · 2018年10月21日

1 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2018/10/20 10:15:01 ID:d9zt0Lwe0

バナナの栄養価：中くらいのサイズで、1本105キロカロリー、たんぱく質1g、脂肪1g未満、炭水化物26g（食物繊維3g）、糖分14g

これから紹介するバナナの健康パワーは、どれも科学的に裏付けられたものです。

1. カリウムたっぷり
バナナ1本に含まれるカリウムは422mg。1日のカリウム推奨摂取量のおよそ12％にあたります。

2. 体内の水分を保つために役立つ
固形の食べ物がどうして水分を保つのに役立つのでしょう？
その理由が、体液バランスの調節を助けるカリウムなのです。特に運動して汗をかくと、水分と一緒に電解質（ナトリウム、マグネシウム、カルシウム、それにカリウム！）も失われます。

3. 腸によい
中くらいのバナナ1本には、満腹感のもと、食物繊維が3g（1日推奨摂取量のおよそ10％）含まれます。
それに、腸内の善玉菌（別名｢プロバイオティクス｣）を増やしてくれる発酵性の食物繊維の一種、｢プレバイオティクス｣も入っていますから、身体全体の健康にとってよい効果があります。

4. 運動前のエネルギー補給に最適
運動する前に食べるとよい食べ物は、エネルギーになる天然の糖分（炭水化物）を含み、あまり胃の負担にならないもの。
バナナはこのふたつの条件を両方とも満たしているうえ、ジム用のバッグに放り込んで手軽に持ち運べます。

5. 運動後の回復にも効果的
バナナは運動の後でも効果的である可能性があります。
2018年の参加者20人の研究によると、バナナにふくまれる化合物とフィトケミカルには、耐久力のトレーニングをした後の身体の炎症を軽くする効果が確認されました。